Prendre soin de moi

(La source nous est inconnue mais nous remercions l’auteur. Nous avons cependant pris la liberté de formuler les phrases à la première personne.)

Chandelles
  1. Me bercer
  2. Fixer mon attention sur ma respiration, un son, une image
  3. Baisser le ton de ma voix
  4. Prendre une marche, m’oxygéner
  5. Exprimer verbalement mes tensions : chanter, grogner, crier, etc.
  6. M’occuper de mes plantes, de mes animaux
  7. Prendre un bain tourbillon, un sauna
  8. Revivre mentalement des expériences élevantes, apaisantes, gratifiantes
  9. Sortir de mon milieu : aller au cinéma, au restaurant
  10. Faire un travail manuel : cuisiner, sculpter, dessiner, tisser, etc.
  11. Prendre un bain chaud avec une huile de bain parfumée ou des huiles essentielles, des bulles, à la chandelle, avec une musique douce et un bon breuvage
  1. Parler à un(e) confident(e)
  2. Participer à un groupe d’entraide
  3. Recevoir du counselling ou faire une thérapie
  4. Faire du Tai Chi Chauan, du Hatha Yoga
  5. Dormir
  6. Pratiquer une technique de relaxation régulièrement (Jacobson, Schultz, etc.)
  1. Aller en nature
  2. Rêvasser
  3. Fredonner
  4. Tamiser l’éclairage, adoucir mon environnement
  5. Faire une sieste
  6. Faire de l’activité physique : natation, jogging, etc.
  7. Me laisser captiver par un roman, une lecture (journaux, magazines)
  8. Explorer les approches de la médecine holistique pour me détendre, tels que la réflexologie, bain flottant, huiles essentielles, recevoir un massage
  9. Me nourrir sainement
  10. Tenir un journal personnel
  11. M’abandonner à l’écoute d’une pièce de musique apaisante
  12. Prendre un bon breuvage chaud (tisane, lait chaud, etc.)
  13. Réévaluer les pensées et les attitudes que j’entretiens
  14. Prendre le temps de m’arrêter, de goûter à la vie
  15. Avoir des relations sexuelles gratifiantes
  16. Prendre le temps de m’étirer
  17. me suggérer que je suis de plus en plus détendu(e)
  18. Insérer des temps de repos dans ma journée
  19. Faire des mots croisés ou des mots cachés

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André Raymond, directeur général
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